韩国YouTuber
JINI花了2年时间从100公斤瘦成50公斤的辣妹,她在IG跟YouTube上分享自己每天的运动计划跟三餐菜单,在短时间就吸引了10万粉丝前往朝圣,对她的减肥过程相当好奇。

如何建立积极的减肥心态?

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减肥是一个永恒的话题,我们都钦慕一个窈窕的好身材,都渴望自己拥有女神级或男神般的身材。我们也尝试过N种方式让自己瘦下来,可是,在中途由于种种主观或客观的原因,我们的减肥计划中途搁浅,有的是因为选择的方式不科学,比如过度节食,无糖饮食,吃减肥药,喝减肥茶等;也有很多人选择了“运动+饮食”这个最健康最长远的减肥之道,但苦于不能坚持,个中原因,最主要的是心态出了问题。今天,我和大家分享下如何构建积极的减肥心态。

▲JINI分享减重过程爆红。

坚持不懈

JINI坦承会想要减肥是为了身体健康,某一天她看着自己吃完饭躺着的身体,决定要做点改变,JINI认为,在意别人的眼光才想瘦,很容易会觉得委屈又辛苦,这样很难持续下去,如果是为了自己的健康,想法会更正面,执行减肥计划也会觉得轻松许多,「有人认为我成功瘦下来就像中彩券般幸运,事实上,这是每个人都能做到的」。

我们选择了正确的减肥方式:运动+饮食,我们也在健身中心挥汗如雨,或者跟随一些运动视频坚持了一段时间,甚至选择千里迢迢参加封闭式减肥训练营参加训练;在饮食上,我们也尝试少油少盐少淀粉,只是由于个人体质,体质,遗传等方面的原因,有些朋友付出的努力短期内未能很好的呈现在体重秤上,我们的心情就产生了波动,甚至自怨自艾,当初的激情开始退却,自控力下降,最后干脆放弃减肥的行动。其实,减肥有时没有那么快立竿见影,只要我们的方式和方向是对的,我们再坚持一段时间,成果就会出来,可是我们却放弃了。放弃很容易,只需要你放下杠铃,停止脚步,坚持有时很难,但会让我们遇见最美的自己!减肥的道路漫漫,有时付出了很多汗水,秤上却并不明显,在排除方式方法是否科学的前提下,最重要的是,在想要放弃的时候再逼自己一把,你就会拥抱最美的自己!能让自己变得美好的事情,从来都不会太容易,减肥亦然。

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明确目标www.602.net,

▲JINI坦承是为了健康减重。

我所在的训练营,有一位内蒙的美女营员在115天成功减重112斤,很多人都觉得不可思议,这100多斤的体重是如何在4个月不到的时间kill掉的?其实,最重要的一点,就是在她入营的那一天,训练营和她共同确立了一个明确的目标:84天需要减重80斤。之后我们将总目标分解为周目标,即每周需减重7斤左右。然后将周目标分解为两天的目标,想尽一切办法(调整训练模式,饮食结构,加强潜意识能量等)保证两天的基本目标完成,周目标就会顺利达成,最终丹阳84天减重82斤,顺利完成我们的84天周期预期目标。关于减重目标的制定,既不能过大(达不成容易影响减肥斗志),也不能过小(影响整个减肥进程,不能激发减重的内在动力),各位可以根据自身的体重和运动频率制定一年的总目标,然后逐级分解到每月每周甚至每天,想尽一切办法将小目标达成,大目标就能顺利达成了。当目标达成的时候,可以给自己一点奖励,比如,相对健康的“腐败餐”,送给自己一个心仪的小礼品等。

JINI的减重计划分两段时期,从100公斤到70公斤,70公斤到50公斤,一开始不要采用难度太高的运动,不仅是因为她从小体育成绩就很差,也是担心身体负荷不了,所以先从简单的生活运动开始,像走楼梯、提前一站下车等,每天都要坐体操跟有氧运动,包括跑步机、踩脚踏车、仰卧起坐、抬腿等。

强烈的减重欲望

饮食方面则禁止吃宵夜、喝酒,不喝汤(有很多看不出的调味料),早餐吃拳头大的水果,午餐吃鸡胸肉沙拉,晚餐吃大量蔬菜,如果要出去吃,则少油的日式餐厅会是好选择。

在减肥初期,我们出于对自身体重的不满,或受到外界的刺激,会有高涨的减重欲望和激情,但日复一日的运动和清淡饮食,特别是伴着减肥平台期的到来,我们的激情和欲望就会下降,此时是减重历程中最容易放弃的阶段,此时也是我们最需要自我驱动的时期,告诫自己再努力一下,就会遇见最好的自己。总之,在减肥进程中,需要持续诱导自己保持强烈的减重欲望是至关重要的,只有这样,我们就不会被减肥进程中的种种诱惑和挫折打倒。

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乐观和平常心

▲JINI会将每天饮食PO网。(合成图/翻摄自IG)

减肥进程中,经常会遇到这样的情况:一周甚至更长时间,运动很拼命,饮食控制的很到位,但秤上的体重一动不动,遇到这种情况,普遍本能心理反应是沮丧,抱怨和悲观,甚至就此放弃。事实上,极速的减重,身体内环境需要做调整,体重此时不会有变化,甚至会略微上升,另外,身体适应了当下的训练模式和饮食模式,身体能量的负平衡会受到制约,会形成大家经常说的“平台期”。此时,我们除了调整训练和饮食模式外,最重要的就是保持乐观和平和的心态,告诫自己,此时身体的调整是健康减重必须的一环,是为了让自己的减重实现下一次的飞跃,让自己保持乐观,多一些耐心,随着下一次体重的降低,我们的身体会变得更轻盈,同时内心也会变得更强大。

还有最重要的事一定要保持心情愉快,不要急着想看到成果,不然很容易觉得很挫折,然后放弃,减肥到后期,体众本来就会掉得比较慢,需要耐着性子,持之以恒的进行,一定可以看到成果。

自制力

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减重过程中,我们会遇到各种诱惑:美食,美酒,碳酸饮品,烧烤,朋友或同事聚餐的邀请,各种节日聚会,特别是运动和清淡饮食的日复一日的重复,我们对五彩斑斓的美食潜在的渴望更强烈。此时是最考验我们自制力的时候,也是减肥基业最容易坍塌的时候。我们会告诫自己,我训练这么辛苦,也减了这么多,值得犒劳自己一下,于是就负罪的放纵自己一次,结果第二天体重会有两种情形:上涨或者不涨反降,如果上涨较多,会抱怨自己昨天贪吃,有强烈的负罪感,如果内心得不到纾解,就会用下一次的饮食放纵对抗内心的自责和焦虑,减重就会走向恶性循环。一个之前对减重很积极很努力的人在很短的时间会彻底陨落成另外一个陌生的自己。如果秤上不升反降,就会觉得自己吃多点也没事,这种侥幸心理最后也会付出代价。

▲JINI呼吁要保持乐观心情更能成功。(合成图/翻摄自IG)

减肥,其实是一场修行,需要我们对美食和负面情绪保持高度的敬畏感,警醒自己保持足够的自制,只有这样,我们的坚持和克制最终会让我们遇见最美的自己。

保持快乐的心态

减肥一定不容易,伴随着各种身体的酸痛,伤痛和心理的挣扎,我们很容易会有压力,让自己沉重。大家知道,一个人在过大压力的状态下,首先是身体修复的速度受限,另外,会释放大量的皮质醇,这是一种合成激素,会导致我们体重上升;反之,保持轻松愉悦的心态会刺激瘦素的分泌,让我们减的更快!

以上是本人关于减肥心态的一些观点,希望对大家有帮助,大家在减肥过程中有任何问题都可以通过评论香我提问。也希望各位指出不足,不吝赐教。最后祝诸位轻松减重,快乐享瘦!

文|王铭@黑炭老王

图|来源于网络

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